Exercícios para bíceps em casa

Exercícios para bíceps caseiros

1. Banco: exercício para bíceps caseiro

1. Para realizar o trabalho de exercitar os bíceps em casa precisará de colocar uma cadeira contra a parede.

2. A finalidade é que o assento não se desloque quando você se apoiar sobre ele para executar o exercício.

3. Após colocar bem uma cadeira e verificar que não se move, aproxime-se dela como se fosse sentar, mas apoie apenas as palmas das mãos na borda do assento.

4. Estique bem as pernas.

5. O exercício consiste em abaixar, sem chegar a tocar o solo, e levantar, fazendo força com os braços.

6. Faça 2 séries de 15 repetições cada uma.

2. Exercício para bíceps em casa com halteres

1. Neste outro exercício para os bíceps em casa precisará de usar halteres ou um objeto substituto: garrafas de água, 2 livros pesados e pequenos, etc.

2. De pé, com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso em cada mão.

3. Dobre o cotovelo formando um ângulo de 90 graus em cada braço, mas sem separar a parte superior do mesmo do corpo.

4. O exercício consiste em levantar os pesos até aos ombros e voltar à posição de partida. Faça 3 séries de 15 repetições cada uma.

3. Flexões para iniciantes

As flexões tradicionais também são muito adequadas para exercitar os bíceps em casa. Para que o trabalho seja mais eficiente, controle para que o movimento de descida seja bem mais lento do que o de levantamento, de maneira que obrigue os bíceps a trabalhar especialmente. Se o exercício for curto, pode torná-lo mais difícil, colocando seus pés sobre uma superfície mais elevada que o resto do corpo.

4. Exercício para bíceps com banda elástica

A banda elástica é uma alternativa econômica e versátil que pode ser encontrada em lojas de artigos esportivos.

1. Para exercitar os bíceps com banda elástica, comece se posicionando com um pé na frente do outro;

2. Acomode a banda sobre o pé da frente, de maneira que as tiras fiquem do mesmo tamanho de cada lado;

3. Com os dois braços ao mesmo tempo, faça movimentos de baixo para cima (foto), evitando mover o quadril e outras partes do corpo;

4. Faça séries de 8 a 10 repetições.

5. Prancha para fortalecer os bíceps em casa

A prancha é mais conhecida por trabalhar os músculos abdominais, mas a verdade é que ela trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Dentre eles, os bíceps. O segredo para que ela realmente funcione é se concentrar na execução do exercício e praticá-lo regularmente para que a sua resistência melhore com o tempo.

6. Flexão na cadeira

Outro maneira de usar uma cadeira para exercitar os bíceps em casa é utilizando-na como uma apoio para flexões. O segredo para evitar acidentes é escolher uma cadeira firme e apoiá-la na parede.

1. Acomode as mãos na borda da cadeira e as pontas dos pés no chão com o corpo esticado;

2. Dobre e estenda os braços em movimento de flexão;

3. Repita os movimentos por 15 vezes.

Realizando diariamente esta simples rotina de exercícios para bíceps em casa você poderá manter braços fortes e com um aspecto saudável. Concentre-se bem na sua execução porque nos exercícios para braços tendemos a usar músculos de outras zonas do corpo, como as costas, que não são os mais interessantes para o trabalho.

siga nos no instagram para não perder nada @fitemcasasite