Treino de braço nivel avançado

1. Círculos com os braços no sentido horário

Fique de pé com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros

Movimente seus braços em círculos rapidamente no sentido horário

2. Círculos com os braços no sentido anti-horário

agora é o mesmo procedimento do que o anterior mas para trás

3. Pulando sem corda

Pule por 40 segundos e repita 3 vezes o mesmo procedimento

Coloque os braços ao lado do corpo e finja que está segurando a ponta de uma corda de pular em cada mão

Pule e alternadamente apoie-se na parte da frente dos pés, girando os pulsos ao mesmo tempo, como se estivesse girando a corda

4. Burpee

Faça 16 repetições de 3 séries com descanso de 20 segundos em cada série

5. Afundos de Tríceps no chão/banco

Faça 18 repetições de 3 séries com descando de 40 segundos em cada série

6. Flexões militares

Faça 20 repetições de 5 séries com descanso de 1 minuto em cada série

7. Flexão em diamante

Faça 18 repetições em 4 séries com descanso de 1 minuto em cada série